Những lưu ý khi chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ buổi sớm là một môn thể dục  đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho người tập luyện. Hầu như không đòi hỏi bất cứ trang bị nào cho người chạy, nhưng nghiêm khắc mà nói người chạy mặc y phục như thế nào đó, trong một chừng mực nhất định cũng có ảnh hưởng tới hiệu quả rèn luyện và thành tích vận động.

Tìm hiểu thêm: Chạy bộ buổi sáng rất tốt cho cơ thể

Khi chạy quần áo, tất, giày trước hết phải yêu cầu vừa và phù hợp; hợp với thân, vừa với chân, có lợi cho tập luyện mà không làm ảnh hưởng đến động tác chạy và thích hợp với sự thay đổi của thời tiết để làm sao y phục có được tác dụng tỏa nhiệt vào mùa hạ và giữ nhiệt vào mùa đông. Đế giày chạy cần có độ đàn hồi nhất định. Độ mềm cứng vừa phải, chất liệu vải của quần áo tốt nhất là cấu tạo bằng sợi bông. Mùa đông mặc bao nhiêu quần áo cần căn cứ vào khả năng chống rét của người đó mà xác định. Chạy bộ trời rét còn cần phải chuẩn bị một đôi găng tay, khi nhiệt độ giảm tới mức độ nhất định, đặc biệt là khi trời gió tốt nhất là đội mũ. Điều này giúp cho giữ được nhiệt lượng cơ thể.

Cũng giống như tham gia các hoạt động thể dục thể thao khác, chạy bộ cũng tuân theo những nguyên tắc nhất định. Có thể quy nạp thành những điều sau:

- Nâng dần tức là nâng cao sức khỏe và thành tích vận động một cách dần dần ổn định từng bước.

- Khối lượng phải vừa sức, tránh lượng vận động quá lớn đặc biệt là người mới ốm dậy, những người bệnh tim có chiều hướng tăng huyết áp. Đối với những người này phải được kiểm tra và sự cho phép của y bác sĩ mới được chạy. Nếu như sau chạy, qua một đêm nghỉ ngơi vẫn chưa hồi phục thì nên giảm bớt lượng vận động, còn trong quá trình chạy nếu như thấy cất hiện tức ngực, khó thở thì cũng là những biểu hiện bình thường. Sinh lí học thể dục thể thao gọi hiện tượng đó là “cực điểm”, chỉ cần giảm tốc độ và điều chỉnh hít thở thì từ từ sẽ bình thường trở lại và hiện tượng “cực điểm” sẽ bị mất. Nhưng nếu có những biểu hiện không bình thường khác xin đừng bỏ qua mà phải dừng vận động ngay.

- Chú ý hít thở, hít thở phải được phối hợp chặt chẽ, nhịp nhàng với vận động chạy bộ, cần phải cải tiến thói quen thở nông và nhanh để học được cách thở sâu và chậm. Thở cũng cần có nhịp điệu nhất định, theo tần số động tác phối hợp hai chân.

Khi hít thở nên dùng cả mồm và mũi song tốt nhất là hít vào bằng mũi để đãm bảo độ ấm và độ trong  sạch của không khí hít vào. Khi thở ra thì bằng miệng (miệng không nên mở rộng để tránh khô họng).

Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ giảm cân với 30 phút mỗi ngày

Khi chạy động tác nên nhịp nhàng tự nhiên, đồng thời khởi động và hoạt động điều chỉnh đều là những hoạt động không thể thiếu được.

- Khởi động tốt sẽ làm cho con người chuyển từ trạng thái yên tĩnh sang trạng thái vận động một cách có chuẩn bị. Khắc phục được tính ỳ sinh lý của cơ thể, làm cho các hệ thống cơ quan khi bước vào chạy chính thức có thể phát huy hiệu suất làm việc tối đa đồng thời giảm bớt được chấn thương.

- Hoạt động điều chỉnh. Hoạt động điều chỉnh có tác dụng rất tốt đối với việc loại bỏ mệt mỏi trong khi vận động, loại bỏ và thanh toán được nợ ôxy khi chạy, thúc đẩy máu ở tĩnh mạch chay về tim, tránh được sự thiếu máu cấp tính và hạ huyết áp.

Trên đây là một số lưu ý khi chạy bộ thể dục vào buổi sáng, chúc mọi người có một sức khỏe tốt.