Ăn gì trước và sau khi chạy bộ buổi sáng

Bên cạnh việc chạy bộ đúng phương pháp thì ăn gì trước khi chạy bộ buổi sáng cũng ảnh hưởng không nhỏ tới thành quả tập luyện. Vậy bạn đã biết ăn gì trước khi chạy bộ buổi sáng để đạt kết quả tốt nhất chưa?

1. Trước khi chạy bộ nên ăn gì?

Theo các nghiên cứu gần dây cho thấy chạy bộ hoặc đi bộ nhanh mỗi giờ vào buổi sáng có thể đốt cháy được khoảng 500 calo giúp tăng cường sức khỏe, giảm mỡ và giúp cơ thể săn chắc hiệu quả. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể đạt được hiệu quả như vậy nếu có một chế độ ăn uống hợp lý. Cho nên ăn gì trước khi chạy bộ buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất là vân đề cần quan tâm.

- Thực tế thì việc ăn no hoặc ăn quá gần trước giờ tập luyện cũng có thể gây khó chịu và làm cho bạn bị đau dạ dày. Nhưng chạy bộ với một cái dạ dày trống rỗng cũng không phải là một ý tưởng hay, ngược lại nó sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện của bạn. Bụng đói sẽ làm cho cơ thể không có đủ năng lượng cung cấp cho tất cả các hoạt động sống của cơ thể, chưa kể đến thể lực mà di chuyển của cơ thể cho một quãng đường dài tiêu hao nhiều năng lượng. Do đó, thay vì nhịn đói hoặc ăn no trước khi chạy thì bạn nên ăn nhẹ.

- Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết, khoảng thời gian của bữa ăn nhẹ trước khi chạy bộ sẽ tùy thuộc vào cơ thể của từng người. Khoảng thời gian tốt nhất bạn có thể ăn nhẹ trước khi chạy bộ là từ 30 - 60 phút trước khi tập. Con số này có thể tăng lên nhưng không được giảm đi để bảo vệ dạ dày của bạn có thể hoạt động tốt nhất.

- Thực phẩm phù hợp để có thể bổ sung trước khi chạy bộ là từ một đến hai quả chuối để cung cấp năng lượng và kali hoặc một bát bột yến mạch nhỏ. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn lựa bánh mì nướng có phết bơ đậu phộng hoặc pho mát kem. Đây là các thực phẩm gợi ý cho bạn để có một bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi chạy bộ buổi sáng.- Trước lúc chạy khoảng 60 phút, bạn nên uống 1 ly nước. Bạn cần phải biết rằng cơ thể của bạn đủ nước do mất nước có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Uống một ly nước ấm vào mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy hay uống nước trước và trong khi tập luyện.

Trước khi chạy bộ bạn cũng nên tránh ăn một số thực phẩm sau:

- Tránh ăn nhiều carbohydrate, protein, và các chất béo bão hòa trước khi chạy bộ.

- Sữa cũng không phải là một sự lựa chọn tốt nhất trước khi chạy vì sữa sẽ làm rối loạn các hoạt động của dạ dày, làm chậm sự hấp thu carbohydrate ở trong cơ thể của bạn.

Tìm hiểu thêm: Tập thói quen chạy bộ buổi sáng rất tốt cho cơ thể bạn

2. Nên ăn gì sau khi tập chạy bộ?

Bạn có thể ăn uống sau khi tập chạy bộ buổi sáng khoảng 30 phút. Lúc này cơ thể cần có một lượng dinh dưỡng để bắt đầu sự tăng trưởng và cải thiện thể chất của cơ thể bạn. Bạn có thể chọn lựa các thực phẩm sau đây để bổ sung và đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cá hồi

Cá hồi rất giàu acid béo omega-3, protein và các chất chống ôxy hóa để cung cấp cho bạn các năng lượng cần thiết. Cá hồi cũng là một thực phẩm rất tốt cho não bộ.

Hạnh nhân

Hạnh nhân vừa tốt cho làn da vừa tốt cho sức khỏe. Chúng có chứa các chất chống ôxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật.

Chuối

Ăn chuối giúp bạn tăng cường sự dẻo dai. Chuối chín còn cung cấp các vitamin, carb, khoáng chất giúp bổ sung năng lượng và duy trì vóc dáng cân đối.

chuoi

Bột yến mạch

Bột yến mạch là sự lựa chọn tốt nhất để tăng cường năng lượng từ các thực phẩm tự nhiên. Nên ăn một bát bột yến mạch để có thể tiếp sức cho cơ thể sau khi tập luyện.

Rau đem lại vô số lợi ích cho cơ thể. Do đó, hãy đảm bảo rằng sau khi luyện tập thể thao, bạn hãy ăn thật nhiều rau và đặc biệt là các loại rau xanh.Rau

Thịt gà

Thịt gà có chứa selen giúp giảm nguy cơ bị viêm khớp khi bạn có tuổi. Ức gà rất giàu protein mà lại ít calo là một món ăn lý tưởng sau khi chạy bộ vào buổi sáng.

Hoa quả

Hãy tăng cường ăn hoa quả vào mùa hè để giúp cho cơ thể không bị mất nước và luôn năng động.

Trên đây là một số kiến thức để giải đáp thắc mắc ăn gì trước khi chạy bộ buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng với các thông tin này thì bạn đã có thể lựa chọn cho mình các thực phẩm phù hợp khi tập chạy bộ.

Người Nhật kinh doanh với triết lý "khách hàng là số 1"

Luôn luôn lắng nghe, tôn trọng ý kiến khách hàng và thực hiện một cách nghiêm túc nhất là triết lý kinh doanh đang tạo ra sự khác biệt là doanh nghiệp Nhật Bản tại Việt Nam.

Dấu ấn Nhật Bản trong từng chi tiết nhỏ

Đến mỗi Trung tâm thương mại (TTTM) của AEONMALL Việt Nam, khách hàng đều có thể nhận thấy yếu tố Nhật Bản thể hiện trong từng chi tiết nhỏ. Có lẽ lần đầu tiên, một TTTM ở Việt Nam có bãi đỗ xe ưu tiên cho người khuyết tật và phụ nữ có thai, khu trang điểm cho phụ nữ, khu hút thuốc… Thậm chí khi đã mua sắm mỏi chân, khách hàng đều có thể tìm được chỗ nghỉ rất tiện lợi ở bất cứ đâu, ghế massage được bố trí khắp nơi, ngay cả trong thang máy cũng có chỗ ngồi nghỉ chân.

Đặc biệt là khu vệ sinh, một khu vực thường ít được coi trọng ở nhiều nơi khác, thậm chí cả trong mỗi gia đình thì ở đây cũng được thiết kế phù hợp với khách hàng mọi lứa tuổi với đầy đủ tiện nghi. Nào là khu vực với những đồ vật kích thước nhỏ xinh dành riêng cho các bé, phòng thay tã và cho con bú dành cho các mẹ, lại thêm dịch vụ giặt là và sửa quần áo tại chỗ… Khu vệ sinh từng nơi còn được bài trí theo những phong cách khác nhau, nơi thì phong cách hoạt hình nhí nhảnh nhiều màu sắc tươi sáng, nơi thì sang trọng với nội thất gỗ chủ đạo, nơi thì lung linh với nội thất theo tone đỏ “sang chảnh” cùng những tấm gương khổ lớn…

Cũng tỉ mỉ như tính cách của người Nhật, từng khu vực, vị trí trong TTTM đều được đầu tư trang trí vô cùng cẩn thận và chi tiết, từ bãi đỗ xe, quầy cung cấp thông tin cũng như khu vui chơi cho trẻ em… mang tới trải nghiệm thú vị cho khách hàng.

Có thể bạn quan tâm: Sản phẩm từ Nhật và niềm tin của người Việt

Ngoài ra, phong cách Nhật luôn được hiện hữu trong cách ứng xử của tất cả nhân viên tại đây, là nụ cười luôn thường trực trên môi, là những cái cúi đầu chào khách rất “Nhật Bản” và sự nền nã, từ tốn… khiến khách hàng luôn cảm thấy hài lòng, thoải mái khi đến đây!

Triết lý kinh doanh “Khách hàng là số 1”

Để có được sự khác biệt này, chính doanh nghiệp Nhật Bản này thừa nhận họ luôn tuân thủ triết lý kinh doanh “Khách hàng là số 1”.

“Lắng nghe khách hàng là tinh thần xuyên suốt toàn hệ thống giúp chúng tôi hoàn thiện hơn nữa dịch vụ của mình. Hàng tháng mỗi TTTM của chúng tôi nhận được khoảng 100 ý kiến đóng góp của khách hàng qua các kênh thông tin. Chúng tôi sẽ xem xét lại và hồi đáp bằng cách liên lạc trực tiếp hoặc phúc đáp bằng thư tay và dán lên bảng ý kiến khách hàng”, ông Iwamura Yasutsugu, Tổng giám đốc công ty cho biết.

Mọi ý kiến phản hồi của khách hàng đều được AEONMALL Việt Nam trân trọng và cố gắng phúc đáp trong thời gian sớm nhất có thể

Công ty luôn mang tới trải nghiệm mới lạ cho khách hàng khi thường xuyên thay đổi nội thất của các TTTM

Ngoài ra, để thu hút khách hàng, doanh nghiệp này luôn luôn tạo ra sự thay đổi cả từ trang trí, thiết kế không gian, về cả chất lẫn về lượng khiến mọi người đều có cảm giác “mới lạ” mỗi lần quay lại, ghé thăm.

Không chỉ cung cấp dịch vụ, công ty còn hướng tới việc mang tới “trái tim Nhật” vì “nụ cười Việt”. Đối với mỗi nhân viên trong TTTM, từng lời nói, nụ cười, cách chào hỏi đều được đào tạo một cách bài bản với một tinh thần “chuẩn Nhật” qua những buổi huấn luyện định kỳ. Doanh nghiệp còn gây ấn tượng mạnh mẽ với khách hàng khi đều đặn vào giờ mở cửa hàng ngày, toàn bộ nhân viên đều đứng nghiêm chỉnh thành hai hàng để chào đón khách tới TTTM.

Ở AEONMALL, học cười là bài học “vỡ lòng” của mọi nhân viên

Sự thoải mái và an toàn của khách hàng luôn được đặt lên trên hết, việc đào tạo, tập huấn nhân viên phản ứng nhanh trước mọi tình huống bất ngờ phát sinh cũng được doanh nghiệp hết sức chú trọng. Mới đây công ty cũng tổ chức buổi diễn tập PCCC tại TTTM AEONMALL Long Biên với quy mô lên tới 500 người. Việc diễn tập này đã củng cố thêm niềm tin của khách hàng khi dành thời gian vui chơi mua sắm và giải trí tại đây.

Và cũng bởi những nỗ lực được người dân Việt Nam ghi nhận, dự án TTTM tại Hà Đông và Hải Phòng mới đây đã cho thấy tham vọng phát triển 20 TTTM đến năm 2025 của doanh nghiệp sẽ sớm thành hiện thực.

Khi bé bị tiêu chảy cấp, mẹ nên cho con ăn gì?

Khi trẻ bị virus Rota tấn công, nếu mẹ không biết cách chăm sóc và điều trị kịp thời, nguy cơ suy dinh dưỡng và tử vong rất dễ xảy ra. Chế độ dinh dưỡng của trẻ khi bị tiêu chảy cấp đặc biệt quan trọng. Nếu còn đang băn khoăn bé bị tiêu chảy nên ăn gì, kiêng gì, mẹ nên tham khảo thông tin sau.

Trẻ bị tiêu chảy dễ mất nước, điện giải, dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng và tử vong cao

Mùa nóng rất dễ bùng phát những dịch bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, và trẻ nhỏ chính là đối tượng chính của các loại virus thích tấn công vào hệ tiêu hóa. Virus Rota gây tiêu chảy cấp xếp hạng đầu trong danh sách này. Mẹ cần nắm rõ những thông tin cơ bản và cần thiết để bệnh không ảnh hưởng đến sự phát triển cũng như tính mạng của bé con nhà mình.

Theo báo cáo của Viện Hàn lâm Nhi Khoa Hoa Kỳ, việc thêm hai lợi khuẩn probiotics hoặc prebiotics vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể giúp bé ngăn ngừa tiêu chảy và các bệnh đường ruột.

Tiêu chảy bắt đầu với dấu hiệu trẻ đi tiêu 3 lần/ngày, tình trạng này cứ thế diễn ra vài ngày, đôi khi tiêu chảy kéo dài lên đến cả tuần, vài tuần. Nguyên nhân chính thường là do trẻ ăn phải thức ăn nhiễm khuẩn, vệ sinh ăn uống chưa sạch sẽ chẳng hạn không rửa tay trước khi ăn.

Khi trẻ bị tiêu chảy, nếu không được bù nước và điện giải kịp thời, nguy cơ tử vong sẽ rất cao. 70% trẻ em tử vong do không được bù nước kịp thời vì bị tiêu chảy. Nhẹ hơn, trẻ sẽ mắc phải chứng suy dinh dưỡng do chán ăn trong lúc bệnh, hơn nữa, mẹ cũng ngại cho con ăn nhiều, ăn đủ vì sợ bệnh nặng hơn.

Để hạn chế hai rủi ro nghiêm trọng trên, mẹ nên tham khảo thông tin bé bị tiêu chảy nên ăn gì, kiêng gì dưới đây để an tâm hơn khi chăm sóc con:

1/ Chế độ dinh dưỡng cho bé bị tiêu chảy

Khi bé tiêu chảy cấp, để ngăn ngừa tình trạng mất nước, mẹ nên cho bé luân phiên uống những loại nước sau: nước đun sôi để nguội, nước dừa, sữa mẹ… Sữa mẹ được xem là thức ăn tốt nhất cho bé lúc này vì sữa mẹ đầy đủ chất dinh dưỡng, lại có bifidus – chất cần thiết để cân bằng môi trường đường ruột.

Ngoài ra, sau từng khoảng thời gian ngắn, đặc biệt khi bé bị nôn trớ, mẹ cần cho bé uống một vài thìa chất lỏng. Nên cho trẻ uống dung dịch Oresol pha đúng cách.

Trong thời gian bé bị tiêu chảy, nên cho bé ăn thức ăn nhẹ và mềm để bé dễ tiêu hóa, chẳng hạn, cháo gạo trắng loãng, cháo thịt nạc, cháo carrot thịt nạc, carrot hầm nhừ, soup gà, khoai tây hầm nhừ…

Nên nhớ cho bé ăn một lượng thịt ít hơn thường ngày (nếu cho bé ăn nhiều chất đạm, bé sẽ khó tiêu hóa). Trường hợp này, cha mẹ nên chọn loại sữa dành cho bé bị tiêu chảy vì lượng đường trong sữa tuy thấp nhưng nó vẫn chứa đủ các chất dinh dưỡng khác.

Táo là loại quả thích hợp cho bé bị tiêu chảy vì chúng chứa nhiều kali, giúp cơ thể nhanh hồi phục. Có thể hấp hoặc hầm nhừ táo để bé dễ tiêu hóa.

2/ Nên tránh cho bé ăn gì khi bị tiêu chảy?

• Các loại nước giải khát công nghiệp có ga và nhiều đường;
• Các loại thực phẩm có nhiều xơ, ít chất dinh dưỡng như: tinh bột nguyên hạt (đỗ, ngô) và các loại rau có nhiều chất xơ;
• Các loại thức ăn có nhiều đường: bánh, kẹo…
• Các thức ăn chế biến sẵn: giò, chả, xúc xích, thịt hun khói, patê…

3/ Phòng tránh bệnh như thế nào?

Nuôi con bằng sữa mẹ giúp bé phòng tránh bệnh tiêu chảy rất tốt. Sữa mẹ đảm bảo vệ sinh, nhiều kháng thể giúp bé giảm nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy. Với những trẻ lớn hơn, mẹ nên đảm bảo cho bé ăn sạch, uống sạch. Sử dụng nguồn nước sạch cho việc vệ sinh và ăn uống: Nước uống cho trẻ cần đun sôi, để nguội, không cho trẻ uống nước lã.

Việc vệ sinh tay chân, cơ thể kỹ càng là một việc làm mà ai cũng biết nhưng nhiều người lại xem nhẹ. Cha mẹ cần thường xuyên lau dọn nhà cửa, vệ sinh đồ chơi cho bé, vệ sinh đồ dùng xung quanh bé.

Tuy nhiên, cách phòng bệnh tốt cho trẻ đó là cha mẹ cần đưa bé tới trung tâm y tế để uống vắc xin phòng bệnh. Việc uống vắc xin phòng virus Rota cho trẻ trước 6 tháng là điều vô cùng cần thiết và có hiệu quả cao.

Bí quyết giảm cân hiệu quả từ việc thường xuyên chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ là môn thể thao cổ điển lành mạnh, dễ tập luyện và không có gì xa lạ đối với mỗi chúng ta. Do đó nhiều người đã lựa chọn môn thể thao này làm bài luyện tập sức khỏe hằng ngày và chạy bộ để giảm cân, nhằm tăng nhanh sức đề kháng ngăn ngừa và chống lại bệnh tật.

Nguyên lý giảm cân hiệu quả nhất bằng việc chạy bộ buổi sáng

Trong cuộc sống hiện nay đa số chị em đang rơi vào tình trạng béo phì. Họ đã tìm đến chạy bộ với mục đích lấy lại thân hình cân đối.    Vào mỗi buổi sáng họ dành 30 phút cho các bước chạy bộ để luyện tập. Kiên trì thực hiện như thế hiệu quả mang lại là có nhưng hầu như chưa thực sự được tối ưu.

Bí quyết giảm cân hiệu quả từ việc chạy bộ buổi sáng

Theo nghiên cứu của nhiều nhà khoa học hàng đầu người Mỹ đã nghiên cứu và cho biết. Việc chạy bộ vào mỗi buổi sáng khoảng từ 5-7h là tốt nhất. Vì sao lại như vậy? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số ly do dưới đây nhé!

Một số lý do chứng minh chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, cơ thể của bạn chưa nạp được năng lượng để phục vụ cho việc tập luyện và vận động. Vì vậy cơ thể bạn sẽ phải sử dụng nguồn năng lượng dữ trữ để phục cho quá trình chạy bộ vào mỗi buổi sáng. Điều này cực kì tốt cho việc giảm cân bạn nên áp dụng.

Những người có thói quen thường xuyên chạy bộ buổi sáng sẽ giúp thay đổi giờ giấc sinh hoạt theo chiều hướng tích cực và lành mạnh hơn. Hơn nửa thì việc chạy bộ buổi sáng sẽ không bị gián đoạn bởi yếu tố công việc.

Một số lý do chứng minh chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể sau khi chạy bộ gần như cạn kiệt. Vì vậy mà nhu cần ăn uống của cơ thể cần được đẩy mạnh, kích thích và thúc đẩy cho bửa ăn sáng được ngon miệng hơn.

Một điều tuyệt vời hơn nữa là việc tập thể dục chạy bộ buổi sáng sẽ được tiếp xúc với ánh nắng bình minh. Ánh nắng sáng sớm giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, khả năng vận chuyển và hấp thụ lượng canxi vào trong xương cao hơn rất nhiều.

Trong quá trình tập luyện hormone hạnh phúc endorphin ngày càng được sản sinh ra nhiều hơn, tạo cho ta cảm giác thoải mái, cảm thấy hạnh phúc và phấn chấn. Tinh thần tốt là khởi đầu cho một ngày mới tuyệt vời, tràn đầy sức sống.

Lợi ích đem lại trong khoảng thời gian chạy bộ vào sáng sớm được xem là món quà vô giá từ thiên nhiên ban tặng cho mỗi chúng ta. Bên cạnh đó anh chị cũng có thể tập luyện giảm mỡ tại nhà với dụng cụ được ưa chuộng nhất năm 2016-2017 chính là máy chạy bộ điện tại nhà. Nó vừa tiết kiệm được thời gian, vẫn có thể tăng nhanh sức khỏe một phương pháp hiệu quả tốt nhất.

Những thực phẩm cần bổ sung khi bị tiêu chảy kéo dài

Khi bị bệnh tiêu chảy, người bệnh nên uống nhiều nước, ăn chuối, táo… tránh các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhanh…

Bệnh tiêu chảy không chỉ là bệnh rối loạn tiêu hóa bình thường mà nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cơ thể và có thể dẫn đến tử vong nếu điều trị không kịp thời.

Khi gặp tình trạng này nên có biện pháp xử trí kịp thời vì khi bị bệnh tiêu chảy kéo dài làm cho cơ thể mất nước và chất điện giải, ảnh hưởng tới sức khỏe đặc biệt là trẻ nhỏ.

Rất nhiều bà mẹ cho rằng trẻ bị tiêu chảy là do hệ tiêu hóa “có vấn đề”. Vì thế, các mẹ cho trẻ ăn ít, hoặc nhịn để “ruột được nghỉ ngơi”, mau chóng phục hồi. Đó là một quan niệm hết sức sai lầm. Khi bị tiêu chảy, trẻ vẫn phải được ăn uống như bình thường.

Một số thực phẩm cần bổ sung khi bị bệnh tiêu chảy:

Xem thêm: Bị tiêu chảy nên ăn gì

1. Nước

Người lớn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để bù đắp lượng chất lỏng cơ thể mất đi khi bị tiêu chảy. Nên uống nước lọc, nước canh, nước trái cây pha loãng hoặc đồ uống thể thao có chứa natri và kali.

2. Chuối

Với đặc tính mềm và dễ tiêu hóa, chuối có thể làm dịu bao tử ngay lập tức và giải quyết khá ổn những căn bệnh về đường tiêu hóa. Chuối có chứa một lượng lớn kali nên sẽ giúp cung cấp trở lại các chất điện phân mà cơ thể đang cần. Chất xơ pectin có trong chuối là loại chất xơ hòa tan, có thể hấp thu các chất lỏng đang dư thừa trong bao tử trong suốt quá trình tiêu chảy.

3. Táo

Hàm lượng chất xơ hòa tan pectin trong táo giúp ích rất nhiều cho người bị tiêu chảy. Tuy nhiên, những quả táo sống còn cung cấp nhiều loại chất xơ khác nên sẽ khiến bao tử vốn đang bị suy yếu do tình trạng tiêu chảy gây ra phải hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa hết lượng chất xơ dồi dào trong loại trái cây này.

4. Thực phẩm giàu tinh bột

Những thực phẩm giàu tinh bột sẽ làm giảm tiêu chảy và ngăn ngừa tình trạng đi tiêu lỏng ngay lập tức vì chúng có hàm lượng chất xơ thấp và dễ tiêu. Nước gạo nâu cũng rất tốt cho những người bị tiêu chảy và có thể dùng thường xuyên khi cần thiết.

5. Sữa chua

Là một sản phảm được chế biến từ sữa nên sữa chua được đánh giá là có khả năng chữa trị tiêu chảy hiệu quả. Các khuẩn sữa sẽ giúp cân bằng lượng vi khuẩn trong bao tử, giúp bao tử luôn “khỏe mạnh”.

Tìm hiểu thêm: Cách trị tiêu chảy

Người bị tiêu chảy cần tránh một số thực phẩm sau:

– Tránh các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhanh, ví dụ như bánh mì trắng, bánh rán, xúc xích…

– Những loại trái cây hoặc rau quả có thể sinh khí nên loại bỏ khỏi thực đơn. Điển hình là cải bông xanh, ớt, đậu, đậu Hà Lan, quả mọng, mận, đậu xanh, rau lá xanh, và ngô.

– Không nên uống cà phê, rượu và đồ uống có ga.

Cách nhận biết khi cơ thể mất nước

Mất nước mãn tính gây sức ép lên các bộ phận cơ thể và trong một số trường hợp sẽ dẫn đến bệnh tật, mệt mỏi, khó tập trung, dễ bị kích thích

Hầu hết mọi người đều trong trạng thái mất nước nhẹ vì uống không đủ nước. Vậy dấu hiệu nhận biết cơ thể mất nước là gì và cách xử trí tình trạng mất nước thế nào?

Dấu hiệu mất nước

Khi thiếu nước, da và miệng của chúng ta cảm thấy khô. Có thể cảm thấy chóng mặt hoặc đầu óc quay cuồng và nước tiểu sẽ có màu vàng đậm. Trong trường hợp mất nước trầm trọng, một số người xuất hiện tình trạng đánh trống ngực, ngất, suy nhược, rối loạn, ít đi tiểu và thậm chí co giật.

Tìm hiểu thêm: Khi cơ thể kêu cứu vì mất nước

Giải pháp mất nước

Nếu có dấu hiệu mất nước nhẹ, không cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Uống nước là giải pháp tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể. Trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao cũng là giải pháp cung cấp nước tuyệt vời cho cơ thể lúc này. Trái cây là rau quả nhiều nước gồm bông cải xanh, cà rốt, dưa chuột, dưa hấu và nho.

Lợi ích của việc cơ thể đủ nước

Cơ thể sẽ sử dụng nước để duy trì nhiệt độ, bôi trơn các khớp xương, và loại bỏ chất thải. Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp duy trì làn da khỏe mạnh và sáng. Khi cơ thể đủ nước sẽ giúp tim bơm máu một cách dễ dàng hơn, giúp tránh sức ép lên tim và các cơ quan khác. Duy trì nước trong cơ thể giúp não tập trung và cải thiện sự tập trung. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng mất nước thậm chí nhẹ cũng dẫn đến sự thiếu chú ý.

Uống bao nhiêu nước là đủ?

Cách nhận biết cơ thể đủ nước hay thiếu nước dễ dàng nhất là qua màu sắc và nồng độ của nước tiểu. Nếu nước tiểu màu vàng nhạt cho thấy cơ thể bạn đủ nước. Nếu là màu vàng đậm và đặc hơn, bạn cần phải uống nhiều nước hơn. Nếu nước tiểu trong và không màu, bạn có thể đã uống quá nhiều nước và nên uống chậm lại. Cơ thể đủ nước thường xuyên sẽ giữ cho tinh thần và thể chất tốt nhất.

Các cách giải rượu bia dân gian đơn giản

Uống rượu bia quá lượng cho phép của cơ thể, sẽ dẫn tới say rượu, về y học đó là hiện tượng trúng độc vì cồn cấp tính. Những người đã quá say có nguy cơ đe dọa tới tính mạng, cần phải nhanh chóng đưa vào bệnh viên cấp cứu, không nên để lâu. Người bị nhẹ mới chỉ đó mặt, đi lại lất khất, đầu óc quay cuồng, nói năng lung tung... thì có thể giúp họ giải say bằng một phương pháp đơn giãn dưới đây:

- Uống dấm ăn: Khi vừa phát hiện bị say phải lập tức cho uống một ít dấm ăn. Hoặc đùng 50g dấm ăn, 25g đường đỏ, ba lát gưng sống đun qua một tí rồi đem cho uống, công hiệu đều rất tốt. Gừng luôn được xem là cách giải rượu bia dân gian hiệu quả nhất

- Uống Càphê có tác dụng khá mạnh trong việc giải rượu và lợi tiểu. Sau khi say nếu thấy hiện tượng ngủ mê mệt, có thể dùng nước sôi pha lấy một ít càphê đặc cho uống liên tiếp. một lúc sau sẽ tỉnh lại.

- Uống chè đặc Mọi người đã biết rằng trong chè có chất Axít tanníc có khả năng giải trừ được ngộ độc do cồn. Ngoài ra, trong chè còn có chứa một số lượng đáng kể kiềm càphê (Caphêin) và kiềm chè (Têin]. chúng đầu có tác dụng trị liệu với các hiện tượng hôn mê và ức chế hô hấp. Vì thế có thể dùng chè đặc để giải rượu rất tốt.

- Húp chảo loãng: Khi gặp phải cháo gạo loãng chất cồn trong rượu sẽ bị ngưng tụ lại do đó mà giảm mạnh khả năng hấp thụ cồn của cơ thể người.

- Uống lòng trắng trứng gà sống: Chất cồn trong rượu nếu gặp phải chất prôtêin trong trứng gà sẽ ngưng tụ mà lắng xuống. Do đó nếu say rượu ăn ngay một ít lòng trắng trứng gà sống sẽ “giải vây” cho dạ dày khỏi sự tấn công của cồn, tránh cho niêm mạc của dạ dày khỏi bị cồn làm cho “bỏng”.

- Uống nước chè đậu xanh: Hãy lấy 50g đậu xanh săn và khô sạch, một nắm chè. Đem đậu xanh vào rang chín sau đem ra trộn lẫn vào với chè, dùng nước sôi sùng sục pha trong ấm, đợi ngấm, đổ ra chén cho uống, sau hơn chục phút sẽ giải rượu ngay. Cũng có thể đem nghiền nhỏ đậu. Lấy nước sôi pha ra để uống, hiệu quả cũng không kém.

- Uống nước rễ sắn dây: Hãy chuẩn bị cho 20-50g rễ sắn dây, hoặc 10-25g hoa sắn dây. cho vào nấu với nước, cho uống, cũng có công hiện giải rượu rất tốt.

- Uống nước vỏ long não: Lấy 100g vỏ cây long não đun với nước, cho uống, cũng sẽ có tác dụng giải rượu.

- Ăn củ cải - đường – dấm: Ðem củ cải thái ra thành sợi nhỏ, cho thêm đường và dấm, trộn đến và ăn, vừa mát ngọt, ngon miệng lại vừa có tác dụng giải rượu. Có thể uống nước củ cải bằng cách giá nát củ cải sống và vắt lấy nước, cho thêm một ít nước đường đỏ. Cũng có thể dùng hạt cải nấu với nước cho uống. Ngoài ra, ăn sống một lượng thích hợp củ cải trắng cũng có hiệu quả nhất định.

- Ăn khoai lang đỏ: đem khoai lang đỏ cắt nhỏ hay băm vụn ra thêm vào một ít đường trắng cho ăn.

- Ăn ngó sen tươi: đem ngó sen tươi thái thành miếng hoặc sợi nhỏ, trộn với đường và dấm, cho ăn. Cũng có thể cho ngó sen vào cối giã nát vắt lấy nước, cho uống.

- Uống nước rau cần: Lấy một ít rau cần, vắt ra nước cho uống ngay khi vừa say.

- Ăn đậu phụ: Nếu như tự cảm thấy uống đã hơi quá chén. bạn hãy lập tức ăn một ít đậu phụ.

- Uống nước quýt tươi: Chọn 5 quả quýt tươi chanh tươi cũng được ép lấy nước cho uống. Hoặc ăn ngay một vài quả quýt tươi. Cũng có thể nấu vỏ quýt tươi với nước cho uống.

- Uống nước mía: Dùng dao tước vỏ ngoài, lại rửa sạch bằng nước nóng, cho vào ép lấy nước cho uống. Nếu có thể nhai được thì khỏi phải ép.

 - Ăn hồng: Lấy hồng tươi giã nát. lấy nước cho uống, cũng có thể đem gọt vỏ rồi ăn.

- Ăn trứng muối: Lấy một quả trứng muối chấm với dấm và ăn từ từ.

- Ăn các loại hoa quả có nhiều Axít: như lê, táo Tàu, cam.

- Ăn dâu tươi: Có thể giải rượu bằng cách ăn dâu tuơi. Nếu không có hàng tươi có thể dùng dâu khô nấu với nước, thêm đường cho uống.

- Phương pháp "móc họng" cho nôn: Dùng ngón tay hoặc một cái đũa ấn vào gốc lưỡi, kích thích phần cuống họng để gây nôn. Nếu nôn được ra ngoài, lượng cồn trong dạ dày sẽ thoát ra được sẽ rất chóng tỉnh, cánh này rất hiệu quả mà nhiều người thường hay dùng.

Các cách giải rượu bia thật là nhiều bạn hãy căn cứ vào tình hình cụ thể để xử lí cho tốt, tất nhiên hiệu quả sẽ khác nhau với từng người, có người uống vào là nôn liền, có người uống không bao giờ nôn, có người uống say 1, 2 ngày, có người vài giờ đã tỉnh, ở đây xin bạn chú ý cho một vấn đề nữa khi đã say rượu không được uống nước ngọt có gas. Rất nhiều người cư lầm tưởng rằng rượu trắng thì cay mà nước ngọt lại mát, uống rượu xong lại uống nước ngọt, vừa giải rượu vừa giải nhiệt. Thật ra làm như thế thì có khác nào đổ thêm dầu vào lữa. Bởi vì nước có gas uống lẫn với rượu sẽ rất nhanh làm cho độ cồn chạy khắp cơ thể sẽ sinh ra lượng Anhydrit Cácbônic lớn hơn, sẽ rất nguy hại đến dạ dày, gan thận tim và huyết quản, có thể làm cho huyết áp tăng lên quá cao, thâm chí dẫn tới tử vong. Cho nên phải cấm kỵ uống nước ngọt có gas với rượu.